posilek przed po

ooo dzięki Więc może być tak, przed treningowy posiłek - jogurt naturalny niesłodzony w trakcie treningu - woda po treningu - obiad / twarożek + białko w suplach ... za jakieś 4-5h kolejna porcja białka? // więc godzinę przed treningiem wypić może te białko? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-13 21:28:37

koles08 Treningi po pracy czyli około 17:00 do 19:00 max. Treningi to jogging, potem brzuszki, przysiady. 6 razy w tygodniu. Chleb jest pełnoziarnisty żytni, więc węgle z niego są chyba ok...tak myślałem...czytałem. s.m.p.a. A tuńczyka mam unikać bo?...rtęć...bo jeśli to jest powód to będę szamał dalej, dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC [...]

POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]

posiłek 7:30 - serek wiejski z sosem PIRI PIRI Co to jest? Do wywalenia pewnie. - oliwki 15sztuk - pół pomidora - garść orzechów - szklanka wody Brak węglowodanów i raczej za mało. Brak posiłku. 2 posiłek w samochodzie 12:30:/ woda niegazowana banan 2 mandarynki Widze dodatek, a gdzie ten posiłek? 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka [...]

Dzień 22 (09.07.2012) DT napoje: woda 5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, melisa x2, kawa x1,5 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk inne: nurofen x3 miska: BWT – 135/225/40 nr2 podzielony na dwa. Miska trochę nie wyszła ale z przyzwyczajenia posiłek nr2 zrobiłam jeszcze jakbym nie miała cięć i przez to musiałam [...]

B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DOZRUCISZ OK. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II [...]

[...] 6, 45min z czego: 30 min spokojnego pedałowania 15 min przeplatane 15 sekund sprintu z 60 sekundami średniego tempa 14,38km 374kcal Czekam aż się ryż brązowy ugotuje i zjem posilek, fotke zapewne wrzuce. Przed aerobami 7g bcaa, po aerobach 7g bcaa. Dziś pas zmierzyłem, wyszo 94cm, mam nadzieje że ulegnie to zmianie w najbliższych tygodniach. [...]

09.01.2019r. Grzbiet i Czworoboczny Brzuch !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac w poprzek ławki: 20x10kg, 15x15kg, 12x 22kg 2. Wiosłowanie na krzyżaku: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 12x15kg, 10x22kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: max około 10 ruchów wyszło 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x 1. [...]

[...] ukladaja pod Ciebie, Twoj wysilek, styl zycia tylko drukuja z kompa p wyliczeniu duzego deficytu kcal. Matematyka matematyka a cialo samo sobie robi. Zwroc uwage, ze w weekend ma 1300 kcal, zenada. Marchewka na kolacje gdzie ostatni jako taki posilek jest o 17? Tluszczu zelaza za malo w diecie, wielki strach przed miesem jak zwykle i tylko kura.

Trening dziś fajny, to chyba mój ulubiony zestaw ;) Chociaż znowu robiłam serie dość szybko, więc zagryzanie zębów było. Przy ściąganiu do karku na 18 kg mam luzik, ale robię poprawnie technicznie, przy 24 kg już mi technika siada. Mam nadzieję, że w końcu mi się te plecy wyrobią. Aeroby przed i po. I micha z dziś. Zabrakło mi mienska na ostatni [...]

/SFD/Images/2016/2/23/d48d9c12495246c6a9ffef774b470520.png Wczorajsza wpiska, uczyłem się na egzamin przez co nie miałem czadu dodać. Trening dość dobry i intensywny. /SFD/Images/2016/2/23/75ce9fb04e6d4d638d2edfa6c23eb5d3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Sets: 2 Reps: 15 Load: 15RM Rest:90s. between exercises Overhead Squats Bentover Rows Step-Ups (alternate legs with [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś byłem w Instytucie fizyki molekularnej w Poznaniu, ciekawa sprawa. Później standardowo pobyt w galerii.. %-) Wszyscy wokoło jedli żarcie z Maca czy KFC, a Ja z kumplem zajadałem się własnym żarciem.. ale na luzie :-D http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem [...]

/SFD/Images/2016/5/18/8c1ff454f6f442d380142ac0e1ebca7e.png Coraz bardziej mnie dopada zmęczenie... dobrze że zostały mi ostatnie 2 dni szkoły, bo nie mogę się skoncentrować na tych kaloriach. Z nóg coraz bardziej zaczyna schodzić i to mnie tylko motywuje. W niedzielę ładowanie, a Ja już rozkminiam od kilku dni co tam wrzucę... %-) [...]

/SFD/Images/2016/5/19/d98fd013b87d45a5a9f0e900de89d9a0.png Dziś miał być DNT, ale miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie. Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje).. %-) Będzie więcej [...]

/SFD/Images/2016/5/25/25564793a2564d8aab04ebafcc46c660.png Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/6/9/acbe979656994a3f845735b1f1c227c7.png Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem. W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił. Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi. Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie %-) W sumie to [...]

/SFD/Images/2016/6/19/d89a5fba63d046e1b6bb40379f087a50.png Tak jak mówiłem w sobotę testowałem FAT NITE, stwierdzam, że to nie dla mnie ;-) /SFD/Images/2016/6/19/928776c8bda642c18c07f42644a2e595.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/19/3d59438e791944c3bbab2df33370ac82.png 1.Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/7/3/15052eee1a6a412d912e68257dd0542b.png Miał być dziś CBL, ale nie miałem natchnienia, jadłem tak jak w treningowy + wpadł cheat w postaci deseru lodowego. Rano byłem 2h zrywać fasole, później ogarnąłem trening i pojechałem na miasto, a wieczorem wpadł trening kolarski, brakowało mi tego. Niby tylko 20km w 45min., ale było [...]

/SFD/Images/2016/8/20/c9be838735b94c9a8bf20903f6955c96.png W nocy mecz polaków, spałem tylko 2h. Wielkie emocje, zabrakło szczęścia... Rano nie było najgorzej dopiero zamuła złapała mnie koło 12. Wróciłem o 14 do domu, zjadłem wypiłem mocne espresso i wpadł dobry trening! Jakieś fotki nawet zrobiłem :) [...]